كيك بوكسينگ مانند ساير ورزشها نياز به تعهدات واز خود گذشتگيها دارد .از آنجايي كه در اين ورزش از تكنيكهاي خطر ناك استفاده مي شود ؛براي بدست آوردن كنترل روي حركات واستفاده از آنها آموزش بايد با تمركز ودقت واعتماد به نفس در زمان مناسب بدون صدمه دائمي زدن به حريف تمريني يا حريف انجام مي گيرد .
مهارت با نگاه كرد ن ديگران يا خواندن درباره اينكه لگدها ومشتها چگونه زده مي شوند به دست نمي آيد ؛ ولي آنها به ياد گيري كمك مي كنند . فقط تمرين با حريف نا مرئي ياواقعي مي تواند به شما آموزش دهد چگونه از تكنيكهايي كه ياد گرفته ايد دروضعيتهاي واقعي وزير فشار حمله وضد حمله خود را انجام دهيد . تمرين كردن باعث مي شود كه نقاط قوت وضعف خودتان را ارزيابي كنيد ويا تمركز در تمرينات نقاط ضعف را بهبود مي بخشد . به همين ترتيب ياد مي گيريد چگونه نقاط قوت وضعف حريفتان را نيز بررسي كنيد . شما ياد مي گيريد از حركات قوي حريفتان فرار كنيد واز نقاط ضعف او به سود خودتان استفده كنيد .
مزاياي كيك بوكسينگ وهمچنين چالشها وپاداشهاي آن بسيار است ؛ اما اين مزايا فقط با تمرينات مداوم بدست مي آيد. فقط با چند درس كيك بوكسينگ شما به شرايط فيزيكي وبدني وسخت وموزن بودن دست نمي يابيد .
وقتي براي مسابقه كيك بوكسينگ آماده مي شويد بايد تمرينات برنامه اين فصل را شش روز در هفته انجام دهيد . اگر شما اين تمرينات را براي رتبه بندي ؛تناسب اندام ؛بهتر كردن شرايط فيزيكي ؛دفاع شخصي ويا براي بهبود مهارتهاي خود انجام دهيد ؛بايد اين برنامه را سه روز در هفته ادامه دهيد .
هميشه تمرينات را با حركات گرم كردن وكششي شروع كنيد تا از كشيدگي عضلات ويا صدمه ديدن جلوگيري كنيد . وقتي شروع به تمرينات پرشي مي كنيد بدن شما كاملأ گرم شده است .پريدن باعث بهتر شدن فنري پاها مي شود و رقص پاي شما را در مسابقات واقعي بهتر مي كند . تمرين بوكس باسايه ‘ كاري جدا از تمرينات واقعي است وبهترين تمرين براي بهبود سرعت و انعكاس حركات شما مي باشد . كار روي كيسه بوكس تمام عضلاتي را كه هنگام مشت زدن ولگد زدن به كار مي روند بهتر مي كند ‘ وشما را قادر مي سازد تامشت ولگدهاي نيرو مند وانفجاري بزنيد . كار بر روي پدهاي تمركزي سرعت ‘ قدرت وزمان سنجي شما را بهبود مي بخشد وهر گز نبايد غفلت شود . كار برروي پدهاي تايلندي ضروري است ‘ به خصوص براي بوكسورهاي تايلندي چون لگدهاي پايين وبالا وهمچنين ضربات زانو وآرنج را تمرين مي كنند . تمرين با كيسه بوكس (توپ) سرعتي وگلابي كه از كف به سقف متصل شده زمان سنجي سرعت وديد شما را بهتر مي كند ‘ تمرين با حريف مهمترين قسمت آماده كردن بدن وروحيه بر اي مبارزه فول – كنتاكت است .
براي سخت كردن وافزايش قدرت عضلات واضافه كردن نيرو به تكنيكهاي كيك بوكسينگ بهتر است جلسات تمرين را با حركات قدرتي تمام كنيد .
تغذيه صحيح نيز داراي اهميت است . شما بايد مطمئن شويد براي جلوگيري از بيماري وحفظ سلامت خودتان به مقدار كافي ومناسب مواد غذايي مصرف مي كنيد . فقط مواد غذايي طبيعي بخوريد وبه اندازه كافي ميوه وسبزي جات مصرف نماييد . از مكملهاي معدني وويتامينها نيز استفاده كنيد .
شما بايد يك برنامه علمي تمرينات را دنبال كنيد وبه آن بچسبيد . همچنين داشتن طرز فكر مثبت و رفتار خوب در تمرينات باتمركز وتوجه به كارهايي كه در تمرين انجام مي دهيد داراي اهميت است . علاوه بر تمرينات سازمان يافته اي كه زير نظر مربي انجام مي دهيد ‘ شما بايد روزانه تمريناتي را در منزل انجام دهيد . هر روز روي يك حركت كيك بوكسينگ كار كنيد اين كار باعث مي شود تا تكنيك را صحيح وبا تمر كز فكري انجام دهيد وبهتر از آن است كه سعي به ياد گرفتن چند حركت در يك جلسه كنيد .